남자 골격근량 평균, 골격근량 늘리는 방법 알아보기

안녕하세요. 오늘은 건강한 라이프 스타일로 건강한 몸매를 만들 수 있는 남자 골격근량에 대해 알아보겠습니다. 남자 골격근량에 대한 모든 것을 알아보려고 합니다. 건강한 몸매를 가지려면 골격근량이 중요하다고 합니다. 높은 활력과 행복한 삶을 위해서는 어떻게 골격근량을 늘리고 유지하는지 알아보겠습니다.

건강한 몸매를 가지려면 골격근량을 늘리고 유지하는 것이 중요합니다.

 

1. 골격근량이란?

우선, 골격근량이 정확히 뭔지 알아봐야겠죠? 골격근량은 몸의 구조를 지탱하고 지지하는 역할을 하는 근육들을 의미합니다. 이 근육들은 몸을 움직이게 하며, 우리의 일상생활에서 굉장히 중요한 역할을 합니다. 건강한 골격근량은 활동적인 삶과 높은 에너지 수준을 의미합니다.

2. 남자 골격근량 계산방법

이제, 남자들이 자신의 골격근량을 어떻게 계산할 수 있는지 알아보겠습니다. 골격근량을 측정하고 계산하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 정확한 방법은 인바디나 MRI 같은 생체 측정기를 이용하는 것이지만, 일반적으로 다음과 같은 방법으로 측정할 수 있습니다.

 

▶ 근육량으로 측정하기: 근육량은 웨어러블 기기나 체중계 등으로 측정할 수 있습니다.

     골격근량 = 근육량 × 0.577

 

▶  체지방량으로 측정하기

      골격근량 = 체중−체지방량

 

      남자들은 자신의 체중에서 체지방량을 뺀 값을 통해 골격근량을 간단히 계산할 수 있습니다.

      이렇게 간단하게 자신의 골격근량을 확인할 수 있습니다. 여기서 중요한 건, 체지방량을 정확히 측정하는 것입니다.

 

▶  몸무게로 측정하기: 가장 쉽게 예측하는 방법입니다. 몸무게는 체중계로 쉽게 측정할 수 있습니다!

      ※ 골격근량  =  몸무게 × 0.45 (여성: 몸무게 × 0.36)

3. 남자 골격근량 평균은?

일반적으로 골격근량이 남자 신체 몸무게의 약 45%~50%를 차지하는 것이 평균 수치라고 합니다. 즉 몸무게가 70kg인 남성의 경우 골격근량은 약 31.5~35kg입니다. 일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 골격근량을 가지고 있습니다. 체중 및 키와도 관련이 있으며, 나이가 먹을수록 자연스럽게 감소합니다.

 

키 또는 몸무게를 가지고 평균 골격근량을 체크할 수 있습니다. 

키(cm)	몸무게(kg)	평균골격근량(kg)
160	54	24.3
161	54.9	24.705
162	55.8	25.11
163	56.7	25.515
164	57.6	25.92
165	58.5	26.325
166	59.4	26.73
167	60.3	27.135
168	61.2	27.54
169	62.1	27.945
170	63	28.35
171	63.9	28.755
172	64.8	29.16
173	65.7	29.565
174	66.6	29.97
175	67.5	30.375
176	68.4	30.78
177	69.3	31.185
178	70.2	31.59
179	71.1	31.995
180	72	32.4
181	72.9	32.805
182	73.8	33.21
183	74.7	33.615
184	75.6	34.02
185	76.5	34.425
186	77.4	34.83
187	78.3	35.235
188	79.2	35.64
189	80.1	36.045
190	81	36.45
191	81.9	36.855
192	82.8	37.26
193	83.7	37.665
194	84.6	38.07
195	85.5	38.475
196	86.4	38.88
197	87.3	39.285
198	88.2	39.69
199	89.1	40.095
200	90	40.5

4. 남자 골격근량 늘리는 방법

이제 본격적으로 남자 골격근량을 키우는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 건강하고 당당한 몸매를 만들기 위한 비밀들은 다음과 같습니다.

4.1. 꾸준한 운동 습관

▶  유산소 운동: 건강한 심폐기능과 함께 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

▶  근력 운동: 본격적인 근육을 키우는 데 필수적입니다.

4.2. 균형 잡힌 식단

고단백, 저지방 식품 섭취: 근육을 키우기 위한 필수 영양소를 공급받아요. 비타민과 미네랄 보충: 건강한 근육 유지에 도움이 됩니다.

4.3. 충분한 휴식과 수면

근육 회복에 중요한 수면: 충분한 휴식을 통해 근육 손상을 예방하고 회복할 수 있습니다.

4.4. 전문가의 도움 받기

트레이너와 상담: 전문가의 조언을 듣고 자신에게 맞는 운동 및 식단을 계획하세요. 이렇게 다양한 방법으로 남자 골격근량을 키울 수 있습니다. 자신의 몸을 아끼며 건강하고 활기찬 라이프스타일을 즐겨보세요!

운동과 올바른 식단은 우리 몸을 더 강하게 만들어 주고, 건강한 골격근량은 튼튼한 몸을 지탱합니다.

5. 마무리하며

오늘은 남자 골격근량에 대한 모든 것을 알아봤습니다. 건강한 라이프스타일을 즐기기 위해서는 몸에 관심을 가지고 적절한 관리를 해주어야 합니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동 습관을 통해 활력 넘치는 몸매를 만들어보세요.

 

여러분이 건강하고 행복한 삶을 즐길 수 있기를 기대하며, 지금까지 남자 골격근량에 대한 다양한 정보를 공유했습니다.

건강한 라이프스타일은 우리의 일상에서 시작됩니다. 운동과 올바른 식단은 우리 몸을 더 강하게 만들어주고, 건강한 골격근량은 튼튼한 몸을 지탱합니다.

 

자신의 몸에 대한 이해와 관리는 행복하고 활기찬 삶을 만드는 첫걸음일 겁니다. 여러분도 오늘부터 건강한 라이프스타일을 위해 노력해 보세요! 자신에게 맞는 운동과 식단을 찾아보고, 전문가의 도움을 받아 더 나은 몸매를 만들어 나가는 여정을 즐겨보세요. 건강한 몸은 행복한 삶의 시작입니다. 건강한 미래를 향해 나아가 보세요!